Využitie masážnych valcov pri cvičení

Masážny valec je univerzálnym zariadením na myofasciálnu relaxáciu a prípravu svalov na tréning
Masážne valce sú v poslednej dobe veľmi obľúbenou pomôckou nielen u vrcholových , ale aj u rekreačných športovcov. Športovci na ňu nedajú dopustiť pri rozohriati pred tréningom , ako aj na záver cvičenia.

Pýtate sa aký to má význam?
Na trhu nájdeme množstvo typov masážnych valcov, ktoré sa odlišujú v dĺžke, tvrdosti a typu povrchu. Tieto valce sa používajú pred, počas i po cvičení , ale aj v domácom prostredí ako náhrada profesionálnej masáže.
Po tréningu sú vaše svaly často bolestivé a málo pohyblivé. Pre dobrú regeneráciu potrebujú vodu, kyslík a živiny. Obmedzením pohybu po tréningu znížite nielen pocit bolesti svalov, ale nanešťastie aj prísun krvi do tkanív. Preto je dobré tento proces zvrátiť. Vďaka vyvíjanému tlaku zlepšuje valcovanie prísun kyslíka, živín a vody do tkanív, vďaka čomu sa svaly a fascia, ktorá ich obklopuje, regenerujú omnoho rýchlejšie. Ďalším plusom je, že svalová bolesť po tréningu, prejde oveľa rýchlejšie.

Pravidelné používanie masážneho valca je spájané s rôznymi benefitmi:
-zlepšuje flexibilitu
-zmierňuje bolesť svalov
-pomáha pri uvoľňovaní svalového napätia
– pozitívne účinky na celulitídu
-pocit relaxácie a urýchľuje proces regenerácie

Ako si vybrať ten správny valec?
Valce sa odlišujú vo veľkosti, tvrdosti a typu povrchu. Na začiatku sa odporúča hladký masážny valec so strednou tvrdosťou.
Náročnejší cvičenci ocenia tvrdšiu variantu a už aj s iným typom povrchu valca – štruktúrovaným.

Pre lokálne masírovanie sa používajú masážne loptičky , ktoré sa rozlišujú vo veľkosti , tvrdosti a tvare.

Často predajcovia ponúkajú aj sety , ktoré zahŕňajú masážny valec aj masážne guličky.

Ako sa teda tieto masážne valce využívajú?
Dole na obrázku môžete vidieť rôzne prevedenie cvikov , ako tieto masážne valce využiť.

Masážne valce nájdete v ponuke na e-shope
https://www.topfit.sk/kategoria-produktu/masazne-valce/