Tréningové tyče

Činka patrí k základnému vybaveniu každej posilňovne, či už je organizovaná u vás doma alebo v profesionálnom fitnes klube. Umožňuje účinný silový tréning, ktorý rozvíja svaly celého tela.

Na čo sa používa činka?

Činka je cvičebný nástroj pozostávajúci z podlhovastej rúrky nazývanej činka, závažia v podobe tanierov po stranách alebo pružinových či závitových svoriek, ktoré zabraňujú skĺznutiu kotúčov. Medzi najobľúbenejšie typy činiek patria:

• rovná činka - rovná činka s hrúbkou 30 mm, dĺžkou 120-220 cm a hmotnosťou 8-20 kg. Dôležitá je pevnosť grifu, aby uniesol väčšie zaťaženie. Často sa používa na cvičenie hrudníka, ramien, chrbta alebo všeobecnej svalovej sily. Používa sa aj pri drepoch a mŕtvych ťahoch. Ľahšia variácia je činka Body Pump.

• zlomená činka - má bežnú alebo závitovú zlomenú činku s ohyby m.na stránke. v oblasti uchopenia. Tvarované tak, aby zmierňovali tlak na zápästie, často sa používajú na tréning bicepsov alebo tricepsov. K dispozícii sú mierne zlomené (uhol 30°) a silne zlomené (45°). Takéto činky sú ľahšie, s celkovou hmotnosťou 6 kg.

• olympijská činka pre mužov a ženy - používa sa v športových súťažiach.

Každá činka má maximálne zaťaženie, ktoré je určené indikátorom psi, ktorý udáva, akú váhu možno na grif položiť bez toho, aby sa poškodil.

Cvičenia s činkami

Činka je nepostrádateľným nástrojom pri cvičení s voľnou váhou. Tento typ školenia poskytuje mnoho výhod. Na rozdiel od strojov umožňuje voľnejší pohyb v širšom rozsahu. Tým sa výrazne zvyšuje počet cvičení, ktoré možno vykonávať. Tréning s voľnou váhou pomáha posilňovať svaly, ako aj šľachy a väzy, čo je dôležité aj pre tých, ktorí sa venujú tímovým športom alebo iným disciplínam. Voľné činky tiež zapájajú do práce celé telo, čo zlepšuje celkové spaľovanie tukov. Majú tiež pozitívny vplyv na zlepšenie hustoty kostí, zníženie hladiny cholesterolu alebo zníženie stresu.

Hoci sa cvičenia s činkou môžu zdať náročnejšie, umožňujú vám vytvoriť si správny návyk a techniku. Správne pohybové vzory sú vynikajúce na rozvoj tela vrátane brušných svalov a svalov rúk alebo na udržanie rovného chrbta.

Ako cvičiť s činkami?

Činka aj závažia by sa mali vyberať podľa typu cvičenia a úrovne zdatnosti. Príliš malá hmotnosť nebude účinná pre rozvoj svalov. Naopak, príliš veľký zdvih môže viesť k zraneniu alebo osoba, ktorá ho zdvíha, vykoná cvik na úkor správnej techniky (napr. ohýbanie predlaktia pri cvičení bicepsu). Vďaka rôznym hmotnostiam kotúčov nie je nastavenie záťaže zložité.

Akú činku si vybrať, ak si zariaďujete domácu posilňovňu? Najprv zvážte, aký typ cvičenia chcete vykonávať. Pri tréningu na intenzívny rozvoj svalovej hmoty môžu byť potrebné činky akéhokoľvek typu. Ak sa však zaujímate predovšetkým o udržiavanie kondície, postačí vám činka body pump, ktorú nájdete v internetovom obchode 4fizjo.sk. Súprava obsahuje rovnú tyč, dve pružinové svorky a šesť záťažových kotúčov (typ závažia: po dva kotúče s hmotnosťou 5 kg, 2,5 kg, 1,25 kg). Celková hmotnosť súpravy je 20 kg. Môže sa úspešne používať na silový tréning, všeobecný rozvoj alebo rehabilitáciu. Celá je vyrobená z vysoko kvalitných materiálov, ako je guma a pochrómovaná oceľ. Využite našu ponuku!