Kettlebell

Hoci kettlebelly používali už naši starí rodičia, tento typ činky pripomínajúci delovú guľu je veľmi populárny aj dnes. Sú vyrobené z liatiny, majú vysokú pevnosť a sú skvelé na rôzne posilňovacie cvičenia. V 4fizjo.pl nájdete široký výber kettlebellov v rôznych hmotnostiach!

Čo je kettlebell?

Kettlebells sú nástroje, ktoré pochádzajú z Ruska. Získali si však popularitu po celom svete a úspešne sa používajú v telocvičniach alebo posilňovniach, ale aj na domáci tréning. Majú tvar lopty s rukoväťou a ťažisko v nich nie je rovnomerne rozložené. Závažia sú k dispozícii v rôznych veľkostiach a hmotnostiach.

Aké sú výhody tréningu s kettlebell?

Kettlebells sú dokonalým doplnkom klasického tréningu s voľnými váhami. Sú praktické a umožňujú vykonávať cviky na rôzne svalové partie. Skvelé pre ľudí všetkých úrovní zručností. Zlepšujú tiež pohybovú koordináciu, flexibilitu a celkovú kondíciu.

Predovšetkým však posilňujú hlboké svaly a nielen. Tréning s kettlebellom zlepšuje koordináciu svalov a nervov a výrazne zvyšuje svalovú silu. Dobre zvolená technika cvičenia prispieva k zvýšeniu svalového tkaniva a zbavuje ich prebytočného tuku. S kettlebellmi však môžu cvičiť aj ženy. Keďže sa v ženskom tele produkuje menej testosterónu, nie je potrebné sa obávať nadmerného rastu svalov.

Kettlebelly tiež pomáhajú napraviť držanie tela, posilňujú brušné, hrudné a ramenné svaly, ako aj kosti a väzy. Stabilizácia chrbtice a pozitívne účinky na posturálne chyby sú obzvlášť prospešné pre ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa v sede. Cvičenie s činkami pomáha aj pri mnohých ochoreniach, ako je osteoporóza, obezita a srdcové choroby.

Ako cvičiť s činkami?

Tak ako pri každom inom tréningu, začnite rozcvičkou, ktorá by mala trvať aspoň niekoľko minút. Pred začatím cvičenia je dôležité zaujať správnu východiskovú polohu. Ruky a ramená musia byť uvoľnené, kolená mierne pokrčené a trup ohnutý. Je dôležité udržiavať rovný chrbát. Držíte váhu priamo pred sebou. Pri vstávaní stiahnite lopatky k sebe a vytlačte hrudník. Dôležité je aj správne dýchanie. Napnite brucho, nadýchnite sa, zadržte vzduch v pokrčenej polohe a pomaly vydychujte, keď sa zdvihnete.

Pokiaľ ide o váhu kettlebell, nestojí za to sa nútiť. Najdôležitejšia je technika, preto je lepšie vykonávať ich správne s použitím ľahšej váhy. Existuje mnoho ďalších typov cvičení pre začiatočníkov aj pokročilých. To vám umožní úspešne rozvíjať rôzne svalové oblasti. Kettlebell funguje dobre aj ako závažie pri drepoch. Potom ho držte v oboch rukách na úrovni hrudníka, prípadne na rukách rovno medzi nohami. Ďalšie užitočné cviky, pri ktorých môžete použiť závažia, sú krok a vzorovanie. V druhom prípade zdvihnete kettlebell nad hlavu jednou rukou. Swatch posilňuje svaly chrbta, štvorhlavého svalu stehien a zadnej strany stehien, ako aj brucho.

Kettlebell na mnoho spôsobov použitia

S kettlebellmi môžete cvičiť v posilňovni aj doma. Ak chcete tento šport praktizovať doma, kúpte si kvalitné vybavenie. V 4fizjo.pl nájdete činky v rôznych hmotnostiach, vyrobené z kvalitného materiálu, pohodlné a odolné. Pozrite si našu ponuku!