SILOVÝ TRÉNING

Hlavným cieľom silového tréningu je budovanie a zvyšovanie sily svalovej hmoty. Existuje mnoho typov silového tréningu. Správne vybavenie výrazne urýchľuje budovanie svalov a zvyšuje efektivitu tréningu. Rýchlejšie viditeľné výsledky prinášajú aj väčšiu spokojnosť a motiváciu pokračovať v cvičení. Aký druh zariadenia sa najlepšie hodí v domácom prostredí?

Čo dokáže silový tréning doma?

Pravidelné navštevovanie posilňovne alebo fitnes klubov je najobľúbenejším spôsobom zlepšenia kondície a svalnatosti. Svoje tréningové ciele však môžete dosiahnuť aj v domácej posilňovni, ak ju správne zásobíte. V takom prípade máte všetko k dispozícii na mieste. Sú však cvičenia vykonávané doma účinné?

V skutočnosti netreba veľa na rozvoj prakticky každej svalovej partie a tréning celého tela. Potrebujete len nejaké vybavenie a priestor. Je to vynikajúci spôsob, ako sa aktivizovať pre ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa v sedavej polohe. V časoch, ktoré im vyhovujú, sa môžu dostať od počítača a venovať sa cvičeniu bez toho, aby strácali čas. Svaly, ktoré sa nepoužívajú, majú tendenciu sa zmenšovať a takáto súkromná posilňovňa tomu môže úspešne zabrániť.

Aké vybavenie je užitočné pre silový tréning?

Zariadenia na silový tréning predstavujú veľmi širokú škálu produktov, ktoré sú užitočné na tréning rôznych svalových partií. Čím vybaviť domácu posilňovňu?

Tréningové lavičky - umožňujú vykonávať širokú škálu cvikov s činkami alebo bez nich.

Činky, úchopy, činky i kettlebell - je základným vybavením, bez ktorého si možno len ťažko predstaviť silový tréning. Na tento účel vyberte dosky a závažia s rôznou hmotnosťou a s otvorom s priemerom 30 alebo 50 mm.

Tréneri brucha a chrbta - vhodné najmä na cvičenie na posilnenie brušných a chrbtových svalov.

Mnohí ľudia tiež uprednostňujú cvičenia s telesnou hmotnosťou alebo kalisteniku. Tu sa vám bude hodiť príslušenstvo, ako sú predlžovacie tyče alebo držadlá na kliky. Hrazdy sú vhodné najmä na posilnenie svalov rúk, t. j. bicepsu a tricepsu, ako aj predlaktia a ramien. Tyče 4fizjo sú vyrobené z robustných materiálov a možno ich ľahko prispôsobiť šírke zárubne. Vďaka prídavným svorkám je cvičenie úplne bezpečné a maximálna nosnosť je až 150 kg.

Na čo si dávať pozor pri silovom tréningu?

Či už s kulturistikou začínate, alebo ste už na určitej úrovni, nezabudnite, že záťaže by mali byť prispôsobené vašim aktuálnym možnostiam. Oveľa dôležitejšia ako hmotnosť je správna technika. Aby sa svaly mohli rozvíjať a regenerovať, potrebujú aj odpočinok. V ideálnom prípade by mal byť interval medzi tréningami 48 hodín. Dvojdňová prestávka sa odporúča najmä začiatočníkom, ktorým postačujú 2-3 tréningy týždenne. Neskôr sa táto frekvencia môže zvýšiť až na 4-5 tréningových dní.

Široká ponuka posilňovacích zariadení

V 4fizjo.pl nájdete širokú škálu posilňovacích zariadení. Odporúčame m.na stránke. činky, kettlebelly a rôzne príslušenstvo do posilňovne. Ak radi cvičíte s vlastnou váhou tela, investujte do vysokokvalitných rozperných tyčí, podpier na push-up alebo tréningových hákov na pull-up. Snažíme sa, aby naša ponuka bola čo najrozmanitejšia a cenovo dostupná. Každá zásielka je tiež riadne zabezpečená. Pozrite si náš sortiment výrobkov!