Kĺzavé disky

Slipové disky sú jednoduché, ale veľmi užitočné športové doplnky, ktoré vám umožnia efektívne trénovať mnohé svalové partie. Sú jednoduché na používanie, ale veľmi všestranné a zaručujú mnoho výhod. Ako cvičiť pomocou tohto nástroja?

Čo sú protišmykové disky?

Disky sú vyrobené zo špeciálneho plastu a umožňujú, aby sa zem posúvala pod váhou tela. Disky majú dve strany s rôznymi typmi čalúnenia. Vďaka tomu fungujú rovnako dobre na tvrdých povrchoch, ako je laminát alebo dlaždice, ako aj na mäkkých kobercoch alebo predložkách.

Disky sú ideálne pre:

• rozcvičenie a strečing,

• zmyslový tréning,

• funkčný tréning,

• motorické a stabilizačné cvičenia,

• joga a pilates.

Prístroje sa môžu používať aj počas rehabilitácie.

Výhody cvičení s kĺzavými diskami

Hoci si tréning so šmykovými diskami vyžaduje väčšiu fyzickú zdatnosť, má aj mnoho výhod. Po prvé, disky sú veľmi všestrannou pomôckou, pri ktorej zapojíte svaly brucha, rúk, nôh, chrbta alebo zadku. To umožňuje modelovať celú siluetu.

Pri cvičení sa využíva viac svalových skupín ako pri tradičnom tréningu na prístrojoch a samotné pohyby sú plynulejšie. Zvyšujete tiež stabilitu a zmysel pre rovnováhu. Pri naťahovaní a posilňovaní tela ovplyvňujeme stimuláciu nervového systému, zlepšujeme mobilizáciu chrbtice a posilňujeme hlboké svaly. Zároveň nedochádza k namáhaniu kĺbov. Prítomnosť kĺzavých diskov zlepšuje vytrvalostný a silový tréning.

Cvičenia na hornú časť tela

Kliky s rukami na disku sú veľmi dobrým cvičením pre hornú časť tela. Na posilnenie svalov hrudníka a rúk. Vo východiskovej polohe nastavte telo ako pri kliku, ale s rukami na kĺzavých kotúčoch. Po vykonaní kliku zostaňte dole tak, že jednu ruku natiahnete pred seba alebo do strany, potom ju pritiahnite späť k telu a zdvihnite sa len smerom nahor. Pri každom opakovaní cviku vymeňte predĺženie ramien.

Horolezci sú tiež užitočným cvičením. Podoprite sa na rukách a pod nohy si položte protišmykové kotúče. Striedajte nohy tam a späť, akoby ste liezli, ale bez toho, aby ste sa odlepili od zeme. Cvičenie zapája ramená a brušné svaly.

Cvičenia na dolnú časť tela

Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a umiestnite klzné kotúče pod nohy. Potom zdvihnite boky a bez toho, aby ste ich spustili, posúvajte chodidlá dopredu, kým sa nohy úplne nevytiahnu, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto je veľmi užitočné cvičenie pre svaly zadku a nôh.

Môžete tiež trénovať nasledujúce cvičenia. Predná noha vpredu, noha ohnutá v kolene do pravého uhla. Druhá noha je na disku. Pri návrate do východiskovej polohy sa chodidlo posúva spolu s diskom po podlahe namiesto toho, aby stúpalo nahor. Prípadne môžete vykonávať kroky do strán, predlžovať a vysúvať chodidlo na disku. Oba cviky umožňujú zapojiť všetky časti svalov nôh, ako aj sedacie svaly a brucho.

Všestranné tréningové príslušenstvo

Slip disky sú tréningové doplnky, ktoré zaujmú každého milovníka kalisteniky, t. j. cvičenia s telesnou hmotnosťou. Tréning s diskom pomáha zvýšiť plynulosť, prispieva k motorickému tréningu a zlepšuje silový tréning. Každodenné cvičenie je spôsob, ako dosiahnuť vysnívanú postavu. V 4fizjo.pl nájdete vynikajúco vyrobené a odolné protišmykové disky. Pozrite si našu ponuku!