TRÉNING RÚK

Ruky sú súčasťou tela, ktorú používame prakticky neustále. Preto je ich dobrý stav veľmi dôležitý pre našu pohodu a celkovú kondíciu. Bohužiaľ, pri niekoľkohodinovej práci na počítači alebo pri iných činnostiach, pri ktorých sú ruky nútené zostať v neprirodzenej polohe alebo vykonávať rovnaké opakujúce sa úlohy, sa objavujú rôzne druhy ochorení a porúch. Tomu sa dá predísť používaním ručného tréningového zariadenia.

Prečo by ste si mali precvičovať ruky?

Ruky a zápästia sú pri tréningu často zanedbávanými časťami tela. Pre tých, ktorým záleží na všestrannom rozvoji, je to však rovnako dôležitý prvok ako biceps alebo triceps. Pravidelný tréning rúk prináša mnohé výhody. Výrazne zlepšuje priľnavosť, je stabilnejší a pevnejší. To sa premieta aj do výkonu, pretože umožňuje zdvíhať vyššie bremená bez rizika zranenia.

Slušný úchop sa hodí pri cvikoch, ako sú mŕtve ťahy, veslovanie, zdvíhanie činky a činky a mnohých ďalších. Efektívne ruky sú veľmi dôležité nielen v posilňovni. Ich tréning oceníte aj vtedy, ak sa venujete športom, ako je horolezectvo, tenis alebo golf.

Čo dokážu cvičenia na rukách?

Cvičenie rúk je dôležité nielen pre rozvoj svalov. Je často nepostrádateľný pri všetkých druhoch ochorení a problémov s rukami. Najmä pri osteoartróze, poraneniach prstov a iných poraneniach zápästia alebo predlaktia. Cvičenie prináša úľavu ľuďom trpiacim reumatoidnou artritídou alebo syndrómom karpálneho tunela, čo je stav bežný u kancelárskych pracovníkov alebo IT špecialistov, ktorí neustále používajú klávesnicu v neprirodzenej polohe. Keďže ide často o chronický problém, oplatí sa poradiť s fyzioterapeutom. Rehabilitáciu rúk môžu podporiť aj vhodné pomôcky.

Záverečné a úvodné cvičenia

Cvičenia možno rozdeliť na záverečné a úvodné cvičenia. Prvé pozostávajú z m.na stránke. na zovretie prstov alebo pästí a sú vhodné na posilnenie rúk. Užitočnou pomôckou tu môže byť silikónová stláčacia pomôcka značky 4FIZJO s ergonomickým tvarom, ktorá dobre padne do každej ruky a má špeciálne drážky na prsty. Zariadenie sa odporúča ľuďom, ktorí trpia stavmi, ako je preťaženie zápästia, tenisový lakeť alebo poranenia prstov, rúk a zápästia. Odporúča sa aj pre pacientov po mozgovej príhode. Okrem toho pomáha relaxovať a znižovať stres. Zlepšuje tiež krvný obeh a znižuje pocit bolesti. Podobne funguje aj stláčanie ruky s pevným úchopom.

Druhá skupina cvičení zahŕňa otvorenie ruky, ktoré pomáha pri problémoch s bolesťou zápästia alebo predlaktia, mravčením, poruchami citlivosti kože alebo slabosťou ruky. V takom prípade sú gumičky nasadené na prstoch užitočným nástrojom na ďalšiu stimuláciu príslušných svalov. Sada gumičiek 4FIZJO bola vybraná z hľadiska ťahu, takže každá vytvára iný odpor. To vám umožní prispôsobiť gumu vašej úrovni zručnosti.

Efektívny tréning rúk doma alebo v práci

Tréning rúk je dobré vykonávať preventívne pred vznikom akýchkoľvek ťažkostí. Je potrebné si uvedomiť, že ide o časť tela zloženú z mnohých svalov a šliach, ktorá je vystavená častým napätiam a rôznym typom zranení. Pravidelné cvičenie znamená vynikajúcu podporu pre vaše ruky a menšie riziko zranenia. V 4fizjo.ponúkame vysokokvalitný sortiment pre tento typ školenia. Pozrite si našu ponuku!