„Rolovanie“ – zbytočnosť či rozumne využitý čas?

Pre trochu zjednodušenie témy použijeme všeobecne akceptované rozdelenie vyplývajúce z rozdielov v ich tvare: 
a) valčeky – vyvíjajú tlak na veľkú plochu tela a pravdepodobne neexistuje oblasť, kde by valčeky nemohli byť prevrátené, 
b) masážne loptičky – ide o tvrdé loptičky, ktoré vyvíjajú vysoký bodový tlak – obzvlášť užitočné pri takzvaných kompresiách. spúšťacie body a malé, bolestivé oblasti tela, 
c) dvojité masážne gule – to sú dve guľky spojené mostíkom. Tento zdanlivo jednoduchý patent zaručuje bezpečnosť vašej chrbtice napríklad pri vývoji extensora chrbtice

Aby bolo školenie efektívne a úplne bezpečné, uvádzame nižšie niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré by ste si mali pamätať! 
1) rolovanie veľmi pomaly – pohyb valca nie je kolískou na valci. Snažte sa ním pohybovať veľmi pomaly, aj asi 3 cm asi sekundu, 
2) tlak vyvíjaný valcom by nemal presahovať prah bolesti 7 (na stupnici od 1 do 10) – nepreháňajte to s bolesťou, telo to robí neradi sa nadmerne stimulujem, 
3) rolujte svaly pozdĺž ich vlákien,

Samozrejme nezabudnite, že existuje veľa možností použitia valčekov – pri tomto type ide o kreativitu a skúsenosti.

Po tréningu sú vaše svaly často boľavé a málo pohyblivé. Všetci vieme, že na správnu regeneráciu potrebujú vodu, kyslík a živiny. Obmedzením pohybu po tréningu znižujete nielen pocit bolesti svalov, ale, bohužiaľ, aj prekrvenie tkanív. Preto je dobré tento proces zvrátiť. Vďaka vyvíjanému tlaku valcovanie zlepšuje zásobovanie tkanív krvou s kyslíkom, živinami a vodou, vďaka čomu sa svaly a fascie okolo nich regenerujú oveľa rýchlejšie. Ďalšou výhodou je, že bolesť svalov po tréningu nazývaná mnohými ľuďmi „bolestivosť“ prejde oveľa rýchlejšie.

Ak chcete zvýšiť hydratačný účinok fascie a svalov, pred cvičením pite vodu.  

Všetci si uvedomujeme, že tréning a strava sú kľúčom k vašej vysnívanej postave a tréningovým úspechom. Je pravda, ktorú všetci opakujeme.  Zabúdame však na tretiu zložku tréningu, ktorá je rovnako dôležitá ako predchádzajúce dve – REGENERÁCIA. Bez dobrej regenerácie nedosiahnete výsledky, ktoré si vaše telo môže skutočne dovoliť. Koncept mobility je inovatívna metóda, vďaka ktorej vaše telo získa ešte lepšiu vytrvalosť a vaše svaly dosiahnu úroveň, ktorá bola pre vás predtým nedosiahnuteľná. Mobilita, ako už názov napovedá, má za cieľ zlepšiť pohyblivosť tkanív a kĺbov tela. Táto metóda je založená na zlepšení prekrvenia oblasti tela zapojenej do cvičení, masírovania bodov maximálnej bolesti a uvoľnenia napätých svalov. Hlavným cieľom tohto konceptu je zlepšiť športový výkon znížením bolesti svalov a predchádzaním úrazom.